Consejos de montaña y senderismo

 

Hay mucho material en web. Ya iremos actualizando estas ayudas y colocando enlaces relevantes. No vale la pena repetir lo que muy bien escrito está en páginas web especializadas. 

Niveles de rutas 

 

Cómo organizar rutas de senderismo  

 

Montaña segura

 

Consejos senderismo y montaña 

 

Ayuda para Excursiones de un Día y Senderismo

Material básico para excursiones de un día:

• Mochila: De tamaño adecuado a la duración y tipo de excursión (20-30 litros para un día).
• Calzado: Botas de montaña o zapatillas de trekking que proporcionen buen agarre, sujeción y transpirabilidad.
• Ropa: Vestir en capas para adaptarse a los cambios de temperatura. Usar tejidos transpirables y que sequen rápido. Llevar una capa impermeable y cortavientos.
• Agua: Llevar suficiente agua (al menos 1,5 litros) y considerar la posibilidad de llevar pastillas potabilizadoras o un filtro de agua.
• Comida: Llevar alimentos energéticos y nutritivos como frutos secos, fruta, barritas energéticas y bocadillos.
• Botiquín: Un pequeño botiquín con material para curar heridas, vendas, analgésicos, antihistamínicos y cualquier medicación personal necesaria.
• Protector solar: Proteger la piel del sol con crema solar de factor alto, incluso en días nublados.
• Gafas de sol y gorra: Proteger los ojos y la cabeza del sol.
• Mapa y brújula/GPS: Imprescindibles para orientarse, especialmente en rutas de montaña.
• Silbato: Útil para pedir ayuda en caso de emergencia.
• Teléfono móvil: Llevarlo con la batería cargada y guardar en un lugar protegido.
• Linterna frontal: En caso de que la excursión se alargue y anochezca.

Medidas de precaución según el entorno:

• Montaña:
  • Informarse sobre la previsión meteorológica y las condiciones del terreno.
  • No salir solo a la montaña.
  • Avisar a alguien sobre la ruta que se va a realizar.
  • Extremar las precauciones en zonas con riesgo de desprendimientos o aludes.
  • Llevar ropa de abrigo, incluso en verano.
  • Estar atento a los cambios en el clima.
• Sendero:
  • Respetar el sendero y no salirse del camino marcado.
  • No dejar basura.
  • Prestar atención a la señalización.
  • Ceder el paso a los senderistas que suben.

Niveles de dificultad de las rutas de senderismo:

• Fácil: Rutas con poco desnivel, terreno fácil y corta duración.
• Moderado: Rutas con mayor desnivel, terreno más irregular y duración media.
• Difícil: Rutas con mucho desnivel, terreno difícil y larga duración.
• Muy difícil: Rutas con gran desnivel, terreno muy técnico y larga duración, que requieren experiencia y buena forma física.

Consejos para la organización de rutas:

• Planificar la ruta: Elegir una ruta adecuada a la condición física y experiencia de los participantes.
• Consultar la información disponible: Mapas, guías de senderismo, páginas web.
• Reservar alojamiento y transporte: Si es necesario.
• Comprobar el material: Asegurarse de que todo el material está en buen estado.
• Informarse sobre las normas del parque natural o espacio protegido: Respetar las normas y regulaciones.

Cuidados físicos del senderista y preparación:

• Hidratación: Beber agua antes, durante y después de la excursión.
• Alimentación: Llevar una alimentación equilibrada y energética.
• Calentamiento: Realizar un calentamiento antes de iniciar la ruta.
• Estiramientos: Estirar los músculos antes y después de la excursión.
• Ritmo: Adaptar el ritmo a la condición física y al terreno.
• Descansos: Hacer descansos regulares para evitar la fatiga.
• Escuchar al cuerpo: Prestar atención a las señales del cuerpo y descansar si es necesario.

Preparación física:

• Caminar regularmente: Realizar caminatas de forma regular para mejorar la resistencia.
• Fortalecer los músculos: Ejercicios para fortalecer las piernas, glúteos y abdominales.
• Mejorar la flexibilidad: Realizar estiramientos para mejorar la flexibilidad.

 

 

Rev.08.02.2025.13.09

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